Hace algunos meses comencé a
practicar unos abdominales diferentes, y es que una fisioterapeuta que me ayudó
con un problema de rodilla que tuve hace tiempo, me explicó que existían otro
tipo de abdominales que me ayudarían a marcar mejor los músculos: abdominales
hipopresivos.
Son un tipo de abs que se practican
por medio de la respiración, por lo que podría parecer que no tienen nada que
ver con tonificar los músculos, pero sucede todo lo contrario.
De acuerdo con un estudio publicado
por The National Institute of Health, Estados Unidos, por medio de
estos movimientos, se contraen los músculos abdominales pero también los de la
pelvis, por lo que ayudan a deshacerse de la grasa del abdomen bajo más
fácilmente.
¿Cómo se hacen los abdominales hipopresivos?
Puedes elegir tres posturas:
acostada, sentada o de pie. Lo importante es que estés cómoda y puedas respirar
profundamente en esa posición.
Acostada
Recuéstate boca arriba con las
piernas ligeramente flexionadas. Respira profundamente hasta que logres que tus
costillas sobresalgan y mantén la respiración el tiempo que aguantes.
También puedes hacerlo con las
piernas estiradas y los brazos estirados a lado de tus orejas, esto abre más el
esternón y entrará más aire en tus pulmones.
Debes respirar por la nariz y soltar
el aire lentamente por la boca. Otra forma de hacerlo es soltar el aire
rápidamente, como cuando no aguantas más la respiración y lo sueltas de
repente.
Practica 10 respiraciones iguales.
Sentada
Siéntate en posición de flor de loto.
La espalda debe estar completamente recta, las palmas de tus manos en las
piernas y empuja hacia abajo las piernas ligeramente mientras tomas aire
profundamente.
Sume el estómago hasta que muestres
tus costillas y realiza la misma práctica de respiración. Esta postura de
abdominales hipopresivos, ayudará a que tu vientre no sobresalga al estar
sentada.
Practica 10 veces las respiraciones.
De pie
Colócate de espaldas a la pared, sin
tocarla; es únicamente como apoyo por si pierdes el equilibrio.
Los brazos deben estar estirados y
las palmas de las manos viendo hacia el suelo. Realiza tres respiraciones profundas
soltando el aire, y a la cuarta respira nuevamente pero ya sosteniendo el aire
para después soltarlo.
Este movimiento, además de ayudarte a
marcar el abdomen, también mejora la postura y alivia dolor de espalda
Practica 10 veces las respiraciones.
Por si fuera poco, estos abdominales
hipopresivos, también
ayuda a reducir cm de cintura. La primera vez que yo los practiqué, la
fisioterapeuta me midió la cintura antes y después, y la realidad es que efectivamente
reduje un par de centímetros al terminar las respiraciones.
Practica estos movimientos durante un mes diariamente; no te
quitará más de media hora y los resultados son sorprendentes.
¡Anímate a practicar abdominales hipopresivos y olvídate de las ‘llantitas’ y la
pancita
FUENTE : SALUD 180
FUENTE : SALUD 180