Yoga: aprende a realizar 3 posturas básicas para bajar de peso


Yoga: aprende a realizar 3 posturas básicas para bajar de pesoEn la actualidad, muchas personas recurren a la práctica de yoga para estar relajados y tener una vida tranquila y sin estrés ; sin embargo, su poder también es beneficioso para obtener una pérdida de peso en tiempo récord.

El yoga es una disciplina que te permite lograr el equilibrio perfecto entre el cuerpo, la mente y la respiración.

Hay algunas posturas que te permiten adelgazar y tonificar las piernas, glúteos, abdomen y brazos uniendo el cuerpo con la mente, así lo revela la capacitadora internacional en yogaterapia de la cadena de gimnasios Gold’s Gym, María Inés Gutiérrez.

A continuación, conoce cómo realizar cada postura paso a paso.

1. La Cobra o Bhujangasana: esta es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, brazos y pectorales.

Comienza acostándote boca abajo con los pies ligeramente separados. Mantén las palmas de la mano debajo y a la altura de tus hombros. Haz una extensión desde el coxis, lleva el pecho hacia adelante y hacia arriba. Luego, extiende los brazos hasta un nivel que te resulte cómodo para la espalda, con los codos cerca del cuerpo, levanta un poco la cabeza. Finalmente, mantén la postura durante seis respiraciones profundas.



 La Cobra o Bhujangasana (Foto: Pixabay)

2. El Barco o Navasana: ideal para fortalecer los músculos de la espalda, abdomen y definiremos la cintura.

Siéntate con las piernas dobladas y mantén los pies apoyados en el suelo. Apoya las manos a la altura de tus caderas. Inclínate hacia atrás, hasta quedar apoyado sobre el sacro manteniendo la espalda recta y apretando el abdomen. Levanta las piernas y estíralas diagonalmente formando una V. Finalmente, coloca tus brazos a la altura de tus rodillas y paralelos al suelo. 


 El Barco o Navasana (Foto: Getty Images)

3. La Pinza o Paschimottanasana: ideal para aliviar el estrés y crear una cintura más fina. Eliminarás las acumulaciones adiposas generadas en tu vientre.

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y mantén la espalda erguida. Exhala y flexiona el tronco hacia tus piernas. Pon las palmas de tus manos, o la punta de tus dedos, en tus pies o tobillos. Permanece en la postura de 1 a 3 minutos. 

 La Pinza o Paschimottanasana (Foto: Pixabay)





Fuente: http://peru.com/estilo-de-vida/vida-sana/yoga-bajar-peso-adelgazar-yogaterapia-fotos-noticia-505497?wgt=1 
Compartir en Google Plus

Periodista: Noticias Huellas de Jujuy

Trabajamos por una sociedad mas informada y comunicada con un profundo compromiso con la realidad informativa de la provincia de Jujuy, el país y el mundo.

0 comentarios:

Publicar un comentario