¿Hay algo peor que despertarse al son de la alarma una
oscura mañana de invierno?
Si te pasa como a muchos de nosotros, abrirás tus ojos
legañosos, verás qué todo está negro como la boca del lobo, sacarás el brazo de
debajo de la sábana y tantearás con la mano en busca de tu móvil para mirar el
tiempo, solo para comprobar que hace un frío tremendo y que está nublado otra
vez. No, gracias. Le darás a repetir en 15 minutos, y te darás media vuelta
para seguir durmiendo un poco más o hasta que sea demasiado el riesgo de perder
tu trabajo por llegar tarde.
La Dra Nerina Ramlakhan una fisióloga británica y especialista
en sueño, ha compartido con consejos que pueden ayudarte a levantarte con el
pie derecho por las mañanas algunos consejos que pueden ayudarte a levantarte
con el pie derecho por las mañanas. Desgraciadamente, hibernar no es una opción
factible...
En primer lugar, la experta recomienda planear de antemano
todo lo que necesites para el día siguiente. "Hazte saber a ti mismo y a
los demás que te vas a despertar. Prepara las cosas la noche de antes: la ropa,
los platos para el desayuno, etcétera",
La luz natural hará que tu cuerpo perciba que es hora de
levantarse, de modo que Ramlakhan también aconseja dejar las cortinas
parcialmente abiertas o adquirir una alarma que simule luz solar para los meses
de invierno.
Dormir poco es un problema de verdad
La falta de sueño está asociada a varios problemas de salud incluidas la obesidad, la diabetes tipo 2, las
enfermedades cardiovasculares, las lesiones y la depresión, de acuerdo con un
informe publicado por Statistics Canada en 2017.
Según los expertos, los adultos deberían dormir entre
7 y 9 hrs en la noche.
Entonces, ¿qué hago para dormir mejor?
Dormir bien por la noche influye mucho a la hora de
levantarse de la cama por las mañanas, de modo que debes prohibir la entrada de
la tecnología a tu habitación y hacer una puesta de sol electrónica entre
30 y 45 minutos antes de irte a dormir, lo que incluye apagar la televisión y
no mirar tu teléfono, apunta Ramlakhan.
Algunos trucos sencillos de otros expertos incluyen
dormir con medias (mantener los pies calientes puede ayudarte a no despertarte
por la noche.
Dormir con la puerta
o la ventana abierta, las habitaciones ventiladas ayudan a conciliar mejor el
sueño.
Evitar beber alcohol antes de irte a dormir,
Además de evitar el alcohol antes de ir a dormir, Ramlakhan
también sugiere beber agua tan pronto como te despiertes, no dejar de desayunar
más de 30min, con el objetivo de "activar tu metabolismo y poner en marcha
tu cuerpo para empezar el día con más energía".
En último lugar, Ramlakhan asegura que el optimismo hace
maravillas. Busca algo que te haga ilusión de ese día, algo por lo que merezca
la pena salir de la cama, y si te resulta imposible, pregúntate a ti mismo cómo
podrías cambiar eso, "Quizá es difícil hacerse esa pregunta, pero te
embarcará en un viaje que te llevará a descubrir el motivo por el que te
quieres levantar por las mañanas y vivir una vida plena", remata la
experta.
TRADUCIDO :MARÍA GINÉS GRAO